안녕하세요. 아침기온이 낮아지네요. 정기모임 당일 새벽기온이 낮으니 장갑과 자켓을 꼭 챙기시기 바랍니다. 땀을 흘리고 옷을 바로 갈아입으시면 면역력이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다. 정기모임 아침 예상온도는 54도 입니다! ✅이번주 11/5일은 Day Light Saving 이 끝나는 날입니다. 모임시간은 6시로 동일합니다. 한시간 더 주무시겠네요^^
✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다. 또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다.
✅이번주 식사메뉴는 흰밥, 콩나물 김치국, 김치로 준비됩니다. 따뜻하게 맛있게 드셔주시면 감사하겠습니다. 수고하시는 봉사부 손길에 감사드립니다.
✅10/29일과 11/12일에 수석코치가 '얼바인 동달모 팀' 에 마라톤교실 출강을 나갑니다. 격주로 2주간 준비체조는 '조복자 코치' // 마무리 운동은 '백광혁 컨디셔닝 코치' 가 진행합니다.
✅2023 해피러너스클럽 하반기 공식 일정 안내 드립니다. 12월 16일(Sat.) 송년회 at Cerritos Performing Arts Center 송년회를 위해 도네이션 해주실 분은 운영위원에게 알려주시기 바랍니다. 각 봉사자도 모집하겠습니다. 봉사분야: 주차, 음식준비 및 서빙, 등록부스, 테이블 및 실내장식, 진행보조(선물담당)
✅2024 해피러너스클럽 공식 대회는 아래와 같이 결정 되었습니다. 1. Surf City Marathon(Feb.4) 2. Rock & Roll Marathon (June 2) 3. Long Beach Marathon (Oct. 13)
✅롱비치 마라톤 완주자 축하와 조슈아 트리 하프 & 빅베어 마라톤 대회 응원차 BBQ 파티가 있습니다. 특히, 롱비치 마라톤 서포트 하신분들을 초대합니다. 11월 4일 토요일 / 아침 6시 훈련시작 / 1710 Rosecrans Ave. Fullerton, CA 92833 BBQ 장소: Vista del Valle Park / 8:30am 시작 (1600 S Idaho St. La Habra, CA 90631)
✅ 2024년 트레일 마라톤 여행은 "Catalina Island"로 갑니다. "Avalon Benefit" 대회(2024년 1월 5-7일)는 50k 와 50mi 이 있습니다. 등록하실 분은 그룹 이름에 "happy runners" 로 하시고 15% 프로모션 코드가 있으니 사용하시기 바랍니다. 쿠폰코드: fhfrun 올해 엔텔롭 캐니언 트레일 다녀오신 분들이 대부분 이 대회에 등록을 하셨기에 엔텔롭 카톡방을 그래도 사용하고 있으니 참고 하시기 바랍니다. 이번주 트레일 연습은 토요일 아침 6시 팍스 주니어 입니다. https://www.avalon50.com/
✅ 2024 마라톤 여행 안내-자전거 여행- 장소: 산티아고 일시: 2024년 4월 12일부터 2주간 자전거 완주 팀과 렌트카 여행팀으로 2팀 운영 자전거 완주팀은 경험자 3분(닥터 한, 닥터 오, 이재훈)이 함께 함. 참가자 모집조건: 자전거 여행에 관심있고 걷거나 자전거를 타거나 렌트카를 이용할 수 있는분 4월 11일부터 4월 27일까지 2주 동안 여행 가능하신 분 모집은 관심자 위주로 카톡방을 개설한 뒤 12월에 항공권 구매 및 인원확정, 자전거 렌트 상의, 문의는 윤장균 코치 혹은 린다 송에게 하시기 바랍니다.
✅ 수영팀 안내입니다. 장소: Cerritos Swimming Center 시간: 매주 금요일(Fri.) 6am / 매주 목요일 오후(미리 약속하신 분들) (수영 문의는 윤장균 코치, 존 유님께 하시기 바랍니다) 해피 수영캡을 구매하실 분은 김 준, 제시카 남에게 구입문의하시기 바랍니다. 가격은 $10 입니다.
✅ 11/5일 자전거 연습은 정기모임을 마친 후 8시 45분에 출발합니다. 11/11일(출발은 오전 7시 공원에서) 토요일에는 1월 대회를 위해 56마일에 도전합니다.
*오랜 전통을 자랑하는 팜스프링 50마일, 100마일 자전거 대회가 2024년 2월 10일에 있습니다. 자전거 팀에서 이 대회를 공식으로 지정하려합니다. 10시간 안에 100마일을 끝내면 충분히 할 수 있습니다. 그리고 25마일마다 영양보충 구간이 있습니다. 여러분의 멋진 도전을 기다립니다. 등록시 할인코드(9월 30일까지 유효): TOUR24 아래 링크에서 등록하시면 됩니다. https://tourdepalmsprings.com/registration/
✅ 정기모임 훈련은 스피드 반복훈련입니다. 체조와 드릴 훈련 후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 공원으로 들어오는 길은 걷습니다. 다시 공원으로 들어와 직선라인을 같은 방식으로 빠르게 뛰고 송전탑부터 뚝방까지 다시 걷습니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 개인의 체력수준에 따라 5-10회 반복합니다. 해피 walker 팀은 공원에서 걷고 뛰고 반복하겠습니다. 해피 fresh 는 체조 후 수석코치와 함께 강습을 진행합니다. 걷는 팀은 공원을 걸으시길 바랍니다. 마무리 운동은 7:45am 에 유성은 코치가 진행합니다. 
✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.
✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.
오늘 하루 모두 행복하세요! 고맙습니다. | 
