Happy Runners "End of Year Party" SOON! Cerritos Center for the Performing Arts (18000 Park Plaza Dr, Cerritos CA 90703) Dec. 16, 2023 안녕하세요. 더욱 행복하고 보람된 연말 되시기 바랍니다. 정기모임 당일 새벽기온이 낮으니 장갑과 자켓을 꼭 챙기시기 바랍니다. 땀을 흘리고 옷을 바로 갈아입으시면 면역력이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다. 정기모임 아침 예상온도는 48도 입니다!
✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다. 또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다.
✅이번주 식사는 국, 밥, 김치로 준비해 주십니다. 도네이션 해주신 분과 수고하시는 봉사부 손길에 감사드립니다.
✅정기 모임 이후 송년회 준비팀은 모여서 최종 회의를 진행하도록 하겠습니다.
✅ 송년회 티켓 $50 을 판매중입니다. 많은 회원들 참석하셔서 행복하고 풍성한 송년회 되기를 기대해 봅니다. 테이블당 총 8명씩 배정됩니다. 미리 자리를 지정하고 싶은 회원분들은 인원을 구성하셔서 조복자, 유성은코치에게 개인카톡 해주시기 바랍니다.
✅ 2024년 트레일 마라톤 여행은 "Catalina Island"로 갑니다. "Avalon Benefit" 대회(2024년 1월 5-7일)는 50k 와 50mi 이 있습니다. 등록하실 분은 그룹 이름에 "happy runners" 로 하시고 15% 프로모션 코드가 있으니 사용하시기 바랍니다. 쿠폰코드: fhfrun 올해 엔텔롭 캐니언 트레일 다녀오신 분들이 대부분 이 대회에 등록을 하셨기에 엔텔롭 카톡방을 그대로 사용하고 있으니 참고 하시기 바랍니다. 이번주 트레일 연습은 토요일 아침 6시 팍스 주니어 입니다. https://www.avalon50.com/ 트레일 연습은 대회에 대비하여 필수 입니다. 충분한 연습을 통해 체력과 기술을 향상하시기 바랍니다. 일정이 촉박하시더라도 매주 시간을 할애 하여 꾸준히 연습하기 바랍니다. 50km 완주를 위해 지구력을 키우시기 바랍니다. 연습 동안 팀원들과의 관계도 중요합니다. 함께 훈련하고 의견을 나누며 격려해주시기 바랍니다. 함께 동기부여 하시면서 훈련하시기 바랍니다. 또한 적절한 휴식을 포함하셔서 훈련과 휴식의 균형감을 유지하시고 부상도 예방하시기 바랍니다. 연말 음주가무를 줄이시면 좋습니다. 확실한 목표화 끈기를 가지고 대회에 임하신다면 좋은 결과를 이루실 수 있습니다.
✅트레일 연습 12월 9일 토요일 아침 6시(플러튼 트레일) 1710 Rosecrans Ave. Fullerton, CA 92833
✅하이킹일정 변경안내 아발론 대회가 가까워짐에 따라 등산을 통해 지구력을 향상시키고자 12월 23일 트레일 연습 대신 Mt. Baldy에 갑니다. 목적지: Mt. Baldy 날짜: 12/23토요일 시간: 오전 7시(세리토스 기준 5:30am 출발) 장소: Manker Flat 주차장 ***눈이 오게 되면 정상은 가지 않고 소방도로로 하이킹을 3시간 합니다. -간식: Manker Flat 캠핑장에서 BBQ 예정
✅ 2024 마라톤 여행 안내-자전거 여행- 장소: 산티아고 일시: 2024년 4월 12일부터 2주간 자전거 완주 팀과 렌트카 여행팀으로 2팀 운영 자전거 완주팀은 경험자 3분(닥터 한, 닥터 오, 이재훈)이 함께 함. 참가자 모집조건: 자전거 여행에 관심있고 걷거나 자전거를 타거나 렌트카를 이용할 수 있는분 4월 11일부터 4월 27일까지 2주 동안 여행 가능하신 분 모집은 관심자 위주로 카톡방을 개설한 뒤 12월에 항공권 구매 및 인원확정, 자전거 렌트 상의, 문의는 윤장균 코치 혹은 린다 송에게 하시기 바랍니다.
✅ 수영팀 안내입니다. 장소: Cerritos Swimming Center 시간: 매주 금요일(Fri.) 6am / 매주 목요일 오후(미리 약속하신 분들) (수영 문의는 윤장균 코치, 존 유님께 하시기 바랍니다) 해피 수영캡을 구매하실 분은 김 준, 제시카 남에게 구입문의하시기 바랍니다. 가격은 $10 입니다.
✅ 오랜 전통을 자랑하는 팜스프링 50마일, 100마일 자전거 대회가 2024년 2월 10일에 있습니다. 자전거 팀에서 이 대회를 공식으로 지정하려합니다. 10시간 안에 100마일을 끝내면 충분히 할 수 있습니다. 그리고 25마일마다 영양보충 구간이 있습니다. 여러분의 멋진 도전을 기다립니다. 등록시 할인코드(9월 30일까지 유효): TOUR24 아래 링크에서 등록하시면 됩니다. https://tourdepalmsprings.com/registration/
✅ 정기모임 훈련은 스피드 반복훈련입니다. 준비체조와 동적드릴(Dynamic Drills)이후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 공원으로 들어오는 길은 걷습니다. 다시 공원으로 들어와 직선라인을 같은 방식으로 빠르게 뛰고 송전탑부터 뚝방까지 다시 걷습니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 개인의 체력수준에 따라 5-10회 반복합니다. 해피 walker 팀은 공원을 걷습니다. 해피 fresh는 준비체조 후 수석코치와 함께 합니다. 마무리 운동은 7:45am 에 유성은 수석코치가 진행합니다. 
✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.
✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.
오늘 하루 모두 행복하세요! 고맙습니다.
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