마라톤 자료실

*처음에는 걷기와 뛰기를 반복하셔도 됩니다. 2-3주 후부터는 쉬지 않고 20분 정도 뛰실 수 있습니다. 

템포런은 숨이 찰 정도로 뛰시면 됩니다. 스피드런은 0.5마일을 빠르게 뛰고 0.5마일을 조깅하며 반복합니다. 

(1mile x 3 훈련은 1마일을 최대의 80-90%로 달리고 2-3분 회복 후 다시 1mile 을 달립니다)