안녕하세요. 😄

내일은 조금 선선해진다고 합니다. 그래도 훈련으로 땀을 많이 흘려 수분이나 전해질이 부족해 질 수 있으니  

수분과 영양 공급을 충분히 해주시기 바랍니다. 갈아입을 옷도 잊지 마세요! 내일 아침 기온은 60도 입니다.

✅ Happy Father's Day! 해피러너스클럽의 모든 아버님들 항상 건강하시고 행복하세요!  

✅혈압 측정기를 이주연 재무님께서 도네이션 해주셨습니다. 감사합니다.  

✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다. 

✅ 내일 훈련내용은 스피드 반복훈련입니다. 체조와 드릴 훈련 후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 걷습니다. 이후 돌아오는 길로 다시 빠르게 뜁니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 회복 구간에서 조깅하지마시고 반드시 걸어서 회복을 충분히 하고 빠르게 달리는 것에 더 집중합니다. 자세한 이야기는 내일 알려드리겠습니다. 이 훈련을 개인의 체력에 맞게 5-10번 정도 반복합니다. 해피 walker 팀은 공원에서 걷고 뛰고 반복하겠습니다. 해피 fresh 는 훈련 참가자가 모두 출발한 후 저와 함께 교육에 참여합니다. 이번 주 마무리 운동은 7:50~8:00am 사이에 백광혁 코치가 컨디셔닝 트레이닝을 하겠습니다. (백광혁 컨디셔닝 코치와 유성은 코치가 한 주씩 번갈아가며 마무리 운동을 진행합니다)

✅ Long Beach 훈련팀은 각 코치님들과 함께 훈련하셔도 좋고 함께 참여하셔도 좋습니다. 

✅ 2022 롱비치 마라톤은 해피러너스클럽 공식마라톤입니다. 하프와 풀코스가 있습니다. 참가를 원하시는 분은 수석코치에게 개인정보를 입력하셔서 보내주시기 바랍니다. 2023 헌팅턴 비치 마라톤(하프/풀) 2023 LA 마라톤(풀) 도 함께 등록 받습니다.   

✅체지방 측정을 원하시는 분은 운동 후 수석코치에게 오시기 바랍니다.  

❤️ 오늘도 행복하세요!