안녕하세요. 😄 

***특별공지: 다음주 10월 9일은 해피러너스클럽 공식마라톤인 롱비치 대회가 열리기 때문에 정기모임은 없습니다. 

운동하실 분은 자유롭게 나오셔서 운동하시기 바랍니다. 

계절이 변하면서 아침 낮 기온차가 많이 납니다. 체온관리에 신경쓰셔서 건강 챙기시길 바랍니다. 

훈련으로 땀을 많이 흘려 수분이나 전해질이 부족해 질 수 있으니 수분과 영양 공급을 충분히 해주시기 바랍니다.  

갈아입을 옷도 잊지 마세요! 내일 아침 기온은 68도 입니다.        

✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다.   

또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다.     

✅ 남가주 최대의 아마추어 마라톤, 걷기-달리기 동호회인 쎄리토스의 해피 러너스 클럽에서는 2022년 가을, 해피 러너스 클럽 공식후원 마라톤 대회인 롱비치 마라톤 대회와 때를 맞추어, 한국체육대학교 교수겸 운동생리학자인 "머슬가이" 이윤희 박사 초청 강연회를 개최합니다. 이윤희 박사는 학생 시절, 우람한 근육질의 영화배우인 아놀드 슈왈츠네거의 근육에 매료되어 근육단련 운동을 시작한 것을 계기로, 지난 30년간 스포츠와 영양에 지대한 관심을 갖고 연구를 계속하여 한국 최초로 스포츠 보충제의 시장을 개척, 발전시켜 왔으며 현재 (주) 파시코 대표, 파워 스포츠 과학연구소의 소장으로 재직하면서 한국 스포츠의 각종 국가대표 선수들은 물론 국내 주요 프로 스포츠 구단의 선수들에게 운동과 영양에 관한 전문적 조언을 제공하고 있는 명실상부 한국 최고의 운동 영양의 전문가입니다. 이에, 남가주 지역 아마추어 마라톤 동호회 및 각종 스포츠 동호회 회원들을 초청하여 마라톤을 포함한 다양한 스포츠와 영양의 상관관계 등 스포츠 동호인들에게 적절하고 유익한 정보를 제공하기 위한 기회를 마련하고자 하오니 귀 클럽의 회원들에게 널리 알려 주시어서 강연에 참석할 수 있도록 독려해 주시기 바랍니다.

날짜: 2022년 10월 7일(금)

시간: 오후 7:00~9:30

장소: 가나안 교회 친교실

주소: 17200 Clark Ave., Bellflower, CA 90706

연사: 이윤희 박사 

주제: 나에게 마라톤이란?

부제: 마라톤과 연계된 운동 중 대사, 영양 섭취, 건강 관리

<이윤희 박사 소개>

파워 스포츠과학 연구소 대표

이학 박사(운동 생리학/영양학 전공)

한국 체육대학교, 삼육대, 용인대 외래교수

현 한국 운동영양학회 부회장

현 대한육상연맹 의무분과 위원

현 대한 울트라 마라톤 연맹 자문위원

현 대한보디빌딩협회 코치아카데미 교수

현 국민체육관리공단 스포츠분야 전문위원

전 코오롱 스포츠단 운동생리 전문위원

전 대한 보디빌딩 협회 도핑방지위원

울트라 마라토너

풀코스: 242회, 100 km+ 울트라 마라톤 50 여회 이상 완주

본 강연은 무료 이벤트입니다. 

✅ 10월 30일(일)에 해피러너스클럽 주최 "Happyween 5k & 10k " 대회를 기획 중에 있습니다. 회원님들의 많은 참여 부탁드리며 주변 지인들도 참석가능하니 홍보 부탁드립니다. 

더불어 상품이나 대회 준비에 있어 많은 손길이 필요합니다. 적극적인 참여로 대회가 풍성해질 수 있도록 동참해 주시기 부탁드립니다.  

✅ 2022 롱비치 마라톤이 일주일 남았습니다. 절제가 필요한 순간입니다. 부상 없이 모두 완주하시길 바랍니다. 해피러너스클럽 공식 마라톤인 만큼 많은 러너가 함께 하고 서포터들을 참여가 이번 대회를 더욱 풍성하게 만들 것입니다. 새롭게 조인하신 분들도 함께 서포트 하며 아름다운 마라톤 드라마를 감상하시기 바랍니다. 

✅ 이번주 훈련은 스피드 반복 훈련입니다. 체조와 드릴 훈련 후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 공원으로 들어오는 길은 걷습니다. 다시 공원으로 들어와 직선라인을 같은 방식으로 빠르게 뛰고 송전탑부터 뚝방까지 다시 걷습니다. 중간에 거의 완전휴식이 있기 때문에 빠르게 뛸 때 지난 주 인터벌 훈련속도보다 좀 더 빠르게 뛰시는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 내일은 습도가 높은 관계로 페이스를 늦추어 8-10번 반복합니다. 롱비치 대회를 준비하시는 분들은 3-5회 반복만 하시기 바랍니다. 해피 walker 팀은 공원에서 걷고 뛰고 반복하겠습니다. 해피 fresh 는 훈련 참가자가 모두 출발한 후 저와 함께 교육에 참여합니다. 이번 주 마무리 운동은 7:50~8:00am 사이에 백광혁 코치가 근력 및 컨디셔닝 트레이닝을 진행합니다. (백광혁 컨디셔닝 코치와 유성은 코치가 한 주씩 번갈아가며 마무리 운동을 진행합니다)

✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.   

✅ 체중, 체지방률, BMI(신체질량지수) 측정을 원하시는 분은 운동 후 수석코치에게 오시기 바랍니다.  

✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.  

오늘 하루 모두 행복하세요! 고맙습니다.