안녕하세요. 😄 

아침공기가 차갑습니다. 장갑과 자켓, 넥워머 등을 잘 챙기시기 바랍니다.   

날씨가 춥고 건조해 땀을 흘리지 않을 수 있지만 수분은 지속적으로 빠집니다. 수분과 영양 공급을 충분히 해주시기 바랍니다.    

갈아입을 옷도 잊지 마세요! 내일 아침 기온은 45도 입니다.          

✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다.   

또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다.       

✅ 트레일 런닝 대회를 앞두고 연습을 11월 5일부터 시작합니다. 장소는 플러튼, 팍스 주니어에서 매주 토요일 연습을 합니다. 시간은 06:00am

연습 장소가 바뀌면 팍스주니어에서 연습은 없습니다. 

주소: 1560 N Parks Rd, Fullerton, CA 92833 (Edward White Park) 

✅ 해피러너스클럽 송년의 밤 행사는 2022-12-10(Sat) 5:00pm 에 Ehler Event Center(8150 Knott Ave. Buena Park, CA 90620) 에서 진행됩니다. 

회원분들의 많은 참여로 한해를 해피하게 마무리 하시기 바랍니다.  

✅13일 부터 송년회 티켓 판매(170 장 한정)를 진행합니다.(정회원 우선) 티켓판매와 도네이션 문의는 이주연 재무에게 하시면 됩니다. 장기자랑 신청하실 분들은 

수석코치에게 말씀해주시기 바랍니다. 

✅ 11/12일 빅베어 마라톤에 30여명의 러너와 20여명의 서포터즈가 함께 했습니다. 완주하신 분들 축하해주시고 봉사해주신 분들께 감사드립니다.  

✅ 이번주 훈련은 스피드 반복훈련입니다. 체조와 드릴 훈련 후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 공원으로 들어오는 길은 걷습니다. 다시 공원으로 들어와 직선라인을 같은 방식으로 빠르게 뛰고 송전탑부터 뚝방까지 다시 걷습니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 내일은 습도가 높은 관계로 페이스를 늦추어 8-10번 반복합니다.  해피 walker 팀은 공원에서 걷고 뛰고 반복하겠습니다. 해피 fresh 는 훈련 참가자가 모두 출발한 후 저와 함께 교육에 참여합니다. 마무리 운동은 7:50~8:00am 사이에 유성은 코치가 스트레칭을 진행합니다.  

✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.     

✅ 2023 헌팅턴 비치 마라톤(하프/풀) 2023 LA 마라톤(풀) 등록 받습니다. 수석코치에게 카톡으로 정보를 보내주시기 바랍니다. 

(참여대회, 이름, 전화번호, 이메일주소, 집주소, 출전종목(Full, Half), 티셔츠 사이즈, 응급전화번호 및 이름, 예상기록)          

✅ 체중, 체지방률, BMI(신체질량지수) 측정을 원하시는 분은 운동 후 수석코치에게 오시기 바랍니다.  

✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.    

오늘 하루 모두 행복하세요! 고맙습니다.