안녕하세요. 😄 

계절이 변하면서 아침 낮 기온차가 많이 납니다. 체온관리에 신경쓰셔서 건강 챙기시길 바랍니다. 

훈련으로 땀을 많이 흘려 수분이나 전해질이 부족해 질 수 있으니 수분과 영양 공급을 충분히 해주시기 바랍니다.  

갈아입을 옷도 잊지 마세요! 내일 아침 기온은 64도 입니다.        

✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다.   

또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다.     

✅ 지난 주 롱비치 마라톤에 참여하시고 서포트 해주신 모든 회원분들께 축하와 감사함을 전합니다. 이번주 모임에서 10/2일 런던마라톤, 10/9일 롱비치 마라톤에

BQ 하신분들, 연령별 수상자, 첫 마라톤, 서포터, 페이서 분들에게 축하와 감사함을 표하고자 합니다. 많은 회원분들께서 박수 보내주시면 감사하겠습니다. 

***롱비치 마라톤 참여자 사진이 대회측에서 올라왔으니 자신의 빕넘버를 입력 후 확인하시기 바랍니다. 아래 링크를 확인하세요.

https://www.finisherpix.com/en/event/5389/  

✅ 10월 30일(일)에 해피러너스클럽 주최 "Happyween 5k & 10k " 대회를 기획 중에 있습니다. 회원님들의 많은 참여 부탁드리며 주변 지인들도 참석가능하니 홍보 부탁드립니다.  

더불어 상품이나 대회 준비에 있어 많은 손길이 필요합니다. 적극적인 참여로 대회가 풍성해질 수 있도록 동참해 주시기 부탁드립니다.  

✅ 이번주 훈련은 스피드 반복훈련입니다. 체조와 드릴 훈련 후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 공원으로 들어오는 길은 걷습니다. 다시 공원으로 들어와 직선라인을 같은 방식으로 빠르게 뛰고 송전탑부터 뚝방까지 다시 걷습니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 내일은 습도가 높은 관계로 페이스를 늦추어 8-10번 반복합니다. 해피 walker 팀은 공원에서 걷고 뛰고 반복하겠습니다. 해피 fresh 는 훈련 참가자가 모두 출발한 후 저와 함께 교육에 참여합니다. 이번 주 마무리 운동은 7:50~8:00am 사이에 백광혁 코치가 스트레칭을 진행합니다. (백광혁 컨디셔닝 코치와 유성은 코치가 한 주씩 번갈아가며 마무리 운동을 진행합니다) 

✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.    

✅ 2023 헌팅턴 비치 마라톤(하프/풀) 2023 LA 마라톤(풀) 도 함께 등록 받으오니 수석코치에게 카톡으로 정보를 보내주시기 바랍니다.

(참여대회, 이름, 전화번호, 이메일주소, 집주소, 출전종목(Full, Half), 티셔츠 사이즈, 응급전화번호 및 이름, 예상기록)        

✅ 체중, 체지방률, BMI(신체질량지수) 측정을 원하시는 분은 운동 후 수석코치에게 오시기 바랍니다.  

✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.   

오늘 하루 모두 행복하세요! 고맙습니다.