안녕하세요. 😄 

비가 내리면서 좀 더 시원한 아침을 맞이 할 수 있을 거 같습니다. 비온 다음이라 습도가 높습니다. 훈련으로 땀을 많이 흘려 수분이나 전해질이 부족해 질 수 있으니 수분과 영양 공급을 충분히 해주시기 바랍니다. 갈아입을 옷도 잊지 마세요! 내일 아침 기온은 75도 입니다.     

✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다.   

또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다.  

✅ 2022 롱비치 마라톤이 한달 앞으로 다가왔습니다. 해피러너스클럽 공식 마라톤인 만큼 많은 러너가 함께 하고 서포터들을 참여가 이번 대회를 더욱 풍성하게 만들 것입니다. 

새롭게 조인하신 분들도 함께 서포트 하며 아름다운 마라톤 드라마를 감상하시기 바랍니다. 더불어 이번 롱비치등록자 중 '이전(Transfer to Someone)'의 경우 등록하실 때 금액에서 $25(admission fee) 가 제외되고 다른 러너에게 이전할 수 있습니다. 롱비치에서 받은 등록이메일에서 하실 수 있습니다. 부득이 하게 내년으로 '연기(Deferral)' 하는 경우는 내년 등록하실 때 따로 등록비의 50%를 추가로 부담하셔야 합니다. 이 부분 꼭 숙지하시기 바랍니다. 또한 연기하는 경우 개인코드를 발송하여 2023롱비치 마라톤에 등록하실 수 있으니 꼭 따로 코드를 적어 보관하시기 바랍니다. 자세한 안내는 롱비치 주최측(registration@motivsports.com) 에 이메일 하시기 바랍니다. 

✅ 이번주 훈련은 스피드 반복훈련입니다. 체조와 드릴 훈련 후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 공원으로 들어오는 길은 걷습니다. 다시 공원으로 들어와 직선라인을 같은 방식으로 빠르게 뛰고 송전탑부터 뚝방까지 다시 걷습니다. 중간에 거의 완전휴식이 있기 때문에 빠르게 뛸 때 지난 주 인터벌 훈련속도보다 좀 더 빠르게 뛰시는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 내일은 습도가 높은 관계로 페이스를 늦추어 8-10번 반복합니다. 해피 walker 팀은 공원에서 걷고 뛰고 반복하겠습니다. 해피 fresh 는 훈련 참가자가 모두 출발한 후 저와 함께 교육에 참여합니다. 이번 주 마무리 운동은 7:50~8:00am 사이에 백광혁 코치가 컨디셔닝 트레이닝을 진행합니다. (백광혁 컨디셔닝 코치와 유성은 코치가 한 주씩 번갈아가며 마무리 운동을 진행합니다)

✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.   

✅ 페이스그룹 표를  확인하시기 바랍니다.(코치님들 일정에 따라 불참하실 수 있습니다) 페이서로 봉사해주시는 코치님들께 진심으로 감사드립니다.  

✅ Long Beach 훈련팀은 각 코치님들과 함께 훈련하셔도 좋고 함께 참여하셔도 좋습니다.    

✅ 2022 롱비치 마라톤은 해피러너스클럽 공식마라톤입니다. 하프와 풀코스가 있습니다. 참가를 원하시는 분은 수석코치에게 개인정보를 입력하셔서 보내주시기 바랍니다. 2023 헌팅턴 비치 마라톤(하프/풀) 2023 LA 마라톤(풀) 도 함께 등록 받습니다.      

✅ 체중, 체지방률, BMI(신체질량지수) 측정을 원하시는 분은 운동 후 수석코치에게 오시기 바랍니다.  

✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.  

오늘 하루 모두 행복하세요! 고맙습니다.