안녕하세요. 😄 Happy Labor Day!!

이번주 올해 가장 뜨거운 날씨가 될 것으로 예상됩니다. 갑자기 차가운 음식들을 섭취하게 되면 신체 장기들의 기능이 떨어질 수 있으니 음식에 유의하시기 바랍니다.      

훈련으로 땀을 많이 흘려 수분이나 전해질이 부족해 질 수 있으니 수분과 영양 공급을 충분히 해주시기 바랍니다. 갈아입을 옷도 잊지 마세요! 내일 아침 기온은 78도 입니다.     

✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다.   

또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다. 

✅ 해피러너스클럽 코치 중 '윤관' 코치님을 '시니어 러닝 코치' 로 임명하기로 회장님과 의논하여 결정했습니다. 시니어 러너 혹은 초보 러너들을 위해 더욱 안전하게 달리고 부상없이 달리기 위한 도움을 주실 겁니다. 환영해 주시고 많은 분들이 더욱 건강하게 달리시길 기대해봅니다.  

✅ 지난 3주간의 근육과의 커뮤니케이션 프로그램을 잘 마쳤습니다. 봉사해주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다. 다시 훈련으로 돌아와서 인터벌 훈련을 진행하겠습니다. 체조와 드릴 훈련 후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 돌아오는 길은 조깅으로 회복합니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 회복 구간에서 걷지 마시고 조김으로 불완전 회복을 하고 다시 빠르게 달리는 것에 더 집중합니다. 내일은 날씨가 더운 관계로 페이스를 늦추거나 5번-7번 정도만 반복합니다. 해피 walker 팀은 공원에서 걷고 뛰고 반복하겠습니다. 해피 fresh 는 훈련 참가자가 모두 출발한 후 저와 함께 교육에 참여합니다. 이번 주 마무리 운동은 7:50~8:00am 사이에 유성은 코치가 스트레칭을 진행하겠습니다. (백광혁 컨디셔닝 코치와 유성은 코치가 한 주씩 번갈아가며 마무리 운동을 진행합니다)

✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.   

✅ 페이스그룹 표를  확인하시기 바랍니다.(코치님들 일정에 따라 불참하실 수 있습니다) 

페이서로 봉사해주시는 코치님들께 진심으로 감사드립니다.  

✅ Long Beach 훈련팀은 각 코치님들과 함께 훈련하셔도 좋고 함께 참여하셔도 좋습니다.   

✅ 2022 롱비치 마라톤은 해피러너스클럽 공식마라톤입니다. 하프와 풀코스가 있습니다. 참가를 원하시는 분은 수석코치에게 개인정보를 입력하셔서 보내주시기 바랍니다. 2023 헌팅턴 비치 마라톤(하프/풀) 2023 LA 마라톤(풀) 도 함께 등록 받습니다.      

✅ 체중, 체지방률, BMI(신체질량지수) 측정을 원하시는 분은 운동 후 수석코치에게 오시기 바랍니다.  

✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.  

오늘도 남은 하루 모두 행복하세요! 고맙습니다.