안녕하세요. 크리스마스 이브를 맞아 가족 및 주위 분들과 즐겁고 행복한 성탄 연휴 보내시기 바랍니다. 정기모임 당일 새벽기온이 낮으니 장갑과 자켓을 꼭 챙기시기 바랍니다. 땀을 흘리고 옷을 바로 갈아입으시면 면역력이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다. 정기모임 아침 예상온도는 53도 입니다!
✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다. 또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다.
✅이번주 아침식사로는 바나나, 빵, 요거트 등이 제공됩니다.
✅ 2024 마라톤 여행 안내-자전거 여행- 장소: 산티아고 일시: 2024년 4월 12일부터 2주간 자전거 완주 팀과 렌트카 여행팀으로 2팀 운영 자전거 완주팀은 경험자 3분(닥터 한, 닥터 오, 이재훈)이 함께 함. 참가자 모집조건: 자전거 여행에 관심있고 걷거나 자전거를 타거나 렌트카를 이용할 수 있는분 4월 11일부터 4월 27일까지 2주 동안 여행 가능하신 분 모집은 관심자 위주로 카톡방을 개설한 뒤 12월에 항공권 구매 및 인원확정, 자전거 렌트 상의, 문의는 윤장균 코치 혹은 린다 송에게 하시기 바랍니다.
✅ 수영팀 안내입니다. 장소: Cerritos Swimming Center 시간: 매주 금요일(Fri.) 6am / 매주 목요일 오후(미리 약속하신 분들) (수영 문의는 윤장균 코치, 존 유님께 하시기 바랍니다) 해피 수영캡을 구매하실 분은 김 준, 제시카 남에게 구입문의하시기 바랍니다. 가격은 $10 입니다.
✅ 오랜 전통을 자랑하는 팜스프링 50마일, 100마일 자전거 대회가 2024년 2월 10일에 있습니다. 자전거 팀에서 이 대회를 공식으로 지정하려합니다. 10시간 안에 100마일을 끝내면 충분히 할 수 있습니다. 그리고 25마일마다 영양보충 구간이 있습니다. 여러분의 멋진 도전을 기다립니다. 등록시 할인코드(9월 30일까지 유효): TOUR24 아래 링크에서 등록하시면 됩니다. https://tourdepalmsprings.com/registration/
✅ 헌팅턴 마라톤 대회 준비를 위한 장기리 훈련은 정기모임 이전인 오전 5시 30분 부터 시작됩니다.
✅ 정기모임 훈련은 스피드 반복훈련입니다. 준비체조와 동적드릴(Dynamic Drills)이후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 공원으로 들어오는 길은 걷습니다. 다시 공원으로 들어와 직선라인을 같은 방식으로 빠르게 뛰고 송전탑부터 뚝방까지 다시 걷습니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 개인의 체력수준에 따라 5-10회 반복합니다. 해피 walker 팀은 공원을 걷습니다. 마무리 운동은 7:45am 경에 윤장균 코치님이 진행합니다 
✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.
✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.
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