안녕하세요. 아침 저녁 날씨는 이제 선선하네요. 가을이 오나봅니다. 하지만 낮에는 여전히 덥습니다. 항상 건강 유의하시길 바랍니다. 땀을 흘리고 옷을 바로 갈아입으시거나 자켓을 꼭 챙기시기 바랍니다! 정기모임 아침 예상온도는 64도 입니다!
✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다. 또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다.
✅이번 주 식사는 봉사부에서 빵, 요구르트, 바나나를 준비해주십니다. 봉사의 손길에 감사드립니다.
✅ 9월 16일(Sat.)에 LA에서 사랑의 마라톤 5k & 10k 대회가 안전하게 잘 마쳤습니다. 해피러너스클럽은 총 102명의 선수가 참여하였습니다. 참여해주시고 봉사해주신 모든 회원과 손길에 감사드립니다,
✅2023 해피러너스클럽 하반기 공식 일정 안내 드립니다. 1. 10월 15일(Sun.) Long Beach Half & Full 마라톤(Long Beach) 2. 12월 16일(Sat.) 송년회 at Cerritos Performing Arts Center
✅ 2023 롱비치 마라톤을 위해 훈련프로그램을 보기 원하시는 분들은 => 링크 클릭! https://happyrunnerteam.net/?page_id=565&vid=60 해피러너스클럽 공식 마라톤이므로 많은 회원들이 함께 참여하시기를 부탁드립니다. 등록을 원하시는 분은 수석코치에게 카톡으로 정보를 보내주시기 바랍니다. (참여대회, 이름, 전화번호, 이메일주소, 집주소, 출전종목(Full, Half), 티셔츠 사이즈, 응급전화번호 및 이름, 예상기록)
✅2023 롱비치 마라톤 훈련을 위해 매주 일요 정기모임 4:50am에 장거리 훈련이 진행 중입니다. 롱비치 참여하시는 회원분과 참여를 희망하시는 분들은 조복자 코치님 혹은 수석코치에게 연락주시기 바랍니다.
✅2024 해피러너스클럽 공식 대회는 아래와 같이 결정 되었습니다. 1. Surf City Marathon(Feb.4) 2. Rock & Roll Marathon (June 2) 3. Long Beach Marathon (Oct. 13)
✅ 2024년 트레일 마라톤 여행은 "Catalina Island"로 갑니다. "Avalon Benefit" 대회(2024년 1월 5-7일)는 50k 와 50mi 이 있습니다. 등록하실 분은 그룹 이름에 "happy runners" 로 하시고 15% 프로모션 코드가 있으니 사용하시기 바랍니다. 쿠폰코드: fhfrun 현재 47명 등록했습니다. 올해 엔텔롭 캐니언 트레일 다녀오신 분들이 대부분 이 대회에 등록을 하셨기에 엔텔롭 카톡방을 그래도 사용하고 있으니 참고 하시기 바랍니다. 이번주 트레일 연습은 토요일 아침 6시 팍스 주니어 입니다. https://www.avalon50.com/
✅ 해피러너스 수영팀 안내입니다. Cerritos Swimming Center 가 다시 오픈했습니다. 매주 금요일 6am / 매주 목요일 오후(미리 약속하신 분에 한해) (수영 문의는 윤장균 코치, 존 유님께 하시기 바랍니다) 해피 수영캡을 구매하실 분은 김 준, 제시카 남에게 구입문의하시기 바랍니다. 가격은 $10 입니다.
✅ 이번주 자전거 연습은 정기모임을 마친 후 자세교정과 함께 집에서 Trainer 로 연습하는 방법을 배우도록 하겠습니다, 가지고 계신 Bike Trainer를 가지고 오시면 도움이 되실 겁니다. 이 연습이 끝나고 라이드를 원하시는 분들은 25마일 정도 타겠습니다. Trainer 연습은 8:45am 에 시작합니다.
*오랜 전통을 자랑하는 팜스프링 50마일, 100마일 자전거 대회가 2024년 2월 10일에 있습니다. 자전거 팀에서 이 대회를 공식으로 지정하려합니다. 10시간 안에 100마일을 끝내면 충분히 할 수 있습니다. 그리고 25마일마다 영양보충 구간이 있습니다. 여러분의 멋진 도전을 기다립니다. 등록시 할인코드(9월 30일까지 유효): TOUR24 아래 링크에서 등록하시면 됩니다. https://tourdepalmsprings.com/registration/
✅ 정기모임 훈련은 스피드 반복훈련입니다. 사랑의 마라톤에 참여하신 분들은 가볍게 1시간 조깅을 하시기 바랍니다. 스피드 훈련을 하시는 분들은 체조와 드릴 훈련 후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 공원으로 들어오는 길은 걷습니다. 다시 공원으로 들어와 직선라인을 같은 방식으로 빠르게 뛰고 송전탑부터 뚝방까지 다시 걷습니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 개인의 체력수준에 따라 5-10회 반복합니다. 해피 walker 팀은 공원에서 걷고 뛰고 반복하겠습니다. 해피 fresh 는 훈련 참가자가 모두 출발한 후 수석코치와 함께 교육에 참여합니다. 마무리 운동은 7:45~8:00am 사이에 유성은 코치가 스트레칭을 진행합니다. 
✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.
✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.
오늘 하루 모두 행복하세요! 고맙습니다. | 
