안녕하세요. 요즘 날씨 일교차가 심합니다. 감기 조심하시기 바랍니다. 

아침공기가 차갑습니다. 장갑과 자켓, 넥워머 등을 잘 챙기시기 바랍니다.                  

날씨가 춥기 때문에 땀을 흘리고 옷을 바로 갈아입으시거나 따뜻한 자켓을 꼭 챙기시기 바랍니다!                       

내일 아침 기온은 57도 입니다!            

✅공원에서 차량내 물품 도난 사고를 방지하게 위해 차안에 물건이 보이지 않도록 트렁크에 넣어주시고 귀중품은 소지하시기 바랍니다.     

또한 차량의 배기기관인 Catalytic Converter 의 도난사고가 급증하고 있으니 주의하시기 바랍니다.                        

✅이번주 식사는 지난 3월 19일 LA 마라톤 완주하신 회원들이 비빔밥과 미소수프를 준비해주십니다. 감사드립니다. 

✅4월 17일 월요일 2023 보스턴 마라톤을 완주하신 러너들 축하드립니다. (최종결과는 마라톤 자료실 참고)  

✅ 2023년 해피러너스클럽 마라톤 교실이 4월 30일~5월 21일(3주 교육 + 마지막 1주 5k 대회)에 열립니다. 주변에 많은 홍보 부탁드립니다.  

자세한 안내는 유성은(470-403-9674)코치에게 문의해주시기 바랍니다.     

✅마라톤 교실 관련하여 봉사자를 모집합니다. 등록부스 및 강의장 데코레이션, 주차 및 음식봉사 부문입니다. 지원하실 분은 서태영 총무, 제니스 홍, 유성은 코치에게  

알려주시기 바랍니다. 또한 식사 후에 마라톤 교실을 위한 운영진 및 봉사자 회의를 함께 진행하겠습니다. 이번 마라톤 교실을 위해 음식 혹은 도네이션 하실 분들은 

이주연 재무에게 알려주시기 바랍니다. 

✅ 정기모임 훈련은 스피드 반복훈련입니다. 체조와 드릴 훈련 후 모두 Shoemaker 길과 만나는 뚝방입구로 가신 후 첫 바퀴는 조깅을 하신 후 2번째 부터 조깅보다 빠른 페이스 혹은 자신의 최고속도에서 80%~85%수준으로 Del Amo 길(10k 출발점)로 뛰어간 후 공원으로 들어오는 길은 걷습니다. 다시 공원으로 들어와 직선라인을 같은 방식으로 빠르게 뛰고 송전탑부터 뚝방까지 다시 걷습니다. 자세한 내용은 아래 사진을 참고해 주세요. 개인의 체력수준에 따라 5-10회 반복합니다.  해피 walker 팀은 공원에서 걷고 뛰고 반복하겠습니다. 해피 fresh 는 훈련 참가자가 모두 출발한 후 수석코치와 함께 교육에 참여합니다. 마무리 운동은 7:45~8:00am 사이에 백광혁 코치가 컨디셔닝 트레이닝을 진행합니다.       

✅ 훈련 시 뚝방에서 나란히 뛰지 마시고 오른쪽으로 달리시기 바랍니다. 회원들간에 뚝방 앞뒤로 사이클이 오게되면 "바이크" 라고 외쳐서 안전사고가 발생하지 않도록 협조해주시기 바랍니다. 공원 내에서도 마찬가지로 오른쪽으로 붙어 달리시고 작은 턱이라도 걸리지 않도록 완전히 몸이 멈출 때까지는 집중하여 훈련하시기 바랍니다.              

✅ 2023 Long Beach 마라톤이 하반기 해피러너스클럽 공식마라톤으로 지정되었습니다. 등록을 원하시는 분은 수석코치에게 카톡으로 정보를 보내주시기 바랍니다.   

(참여대회, 이름, 전화번호, 이메일주소, 집주소, 출전종목(Full, Half), 티셔츠 사이즈, 응급전화번호 및 이름, 예상기록)                             

✅ 체중, 체지방률, BMI(신체질량지수) 측정을 원하시는 분은 운동 후 수석코치에게 오시기 바랍니다.    

✅ 혈당 및 혈압체크를 원하시는 분은 운동 후 수잔나 최님께 오시기 바랍니다.     

오늘 하루 모두 행복하세요! 고맙습니다.